En esta clase de Contorsión I trabajamos el tema de las **zancadas**, desarrollando las acciones que nos permiten profundizar progresivamente en este tipo de posiciones. La práctica comenzó con un acondicionamiento potente enfocado en piernas, flexores de cadera, estabilidad y control, construyendo una base sólida para explorar rangos más amplios de movimiento. Las zancadas requieren mucho más que flexibilidad: necesitan fuerza, estabilidad, movilidad y la capacidad de sostener activamente el cuerpo mientras creamos espacio. A lo largo de la clase exploramos distintas variaciones y propuestas poco comunes que nos ayudaron a comprender mejor estas acciones desde diferentes perspectivas. Una práctica multinivel que combina fuerza y movilidad, ideal para quienes buscan desarrollar una relación más profunda con las aperturas de cadera. **Material:** * 2 bloques firmes del mismo tamaño (preferentemente de corcho) * 1 bloque adicional más suave (opcional) * soporte para rodillas (minimat, tapete accesorio, cobija o tu tapete doblado) * cinturón de yoga o banda de resistencia larga de resistencia suave o media * espacio en pared * silla * polainas (opcional) * mancuerna o peso extra (opcional) - 2026_06_18 09_57 CST - Recording

**Contorsión I | Shalabhasana (Postura de la Langosta)** En esta clase trabajamos **Shalabhasana**, la postura de la langosta, una extensión profunda de espalda que requiere fuerza, integración y mucha conciencia corporal. Más que perseguir la postura final, nos enfocamos en **desmantelarla pieza por pieza**, utilizando ejercicios de acondicionamiento y técnica para entender cada una de las acciones que la construyen. Trabajamos piernas, flexores, espalda alta y glúteos, explorando cómo estas estructuras colaboran entre sí para crear una extensión fuerte y sostenible. Dimos muchas patadas y ejercicios específicos para fortalecer piernas y glúteos, buscando que ambas partes se integren y trabajen como una sola unidad. También dedicamos tiempo a despertar la espalda alta, una pieza fundamental para que la postura se distribuya de manera más equilibrada. Sin duda, una de esas clases favoritas donde el proceso se vuelve tan interesante como la postura misma. **Material:** • Polainas • Peso extra (opcional): mancuernas, pesa rusa o similar • Banda de resistencia larga (puede sustituirse por un cinturón de yoga) • Rodillo • Yoga Wheel (rueda de yoga) • 2 bloques del mismo tamaño Y recuerda: si por alguna razón no cuentas con el material, no te preocupes. Todos los ejercicios pueden realizarse utilizando únicamente tu peso corporal, que siempre será una excelente opción para construir fuerza y control. - 2026_06_11 09_59 CST - Recording

En esta clase de Contorsión I trabajamos el camino hacia **Uṣṭrāsana (la postura del camello)**, una extensión de espalda que nos invita a abrir el frente del cuerpo mientras desarrollamos fuerza, estabilidad y confianza. La primera parte de la práctica estuvo enfocada en acondicionamiento, integrando trabajo para piernas, flexores de cadera, glúteos, hombros y espalda, preparando el cuerpo para las extensiones de forma progresiva. Después aplicamos este trabajo a distintas variaciones y preparaciones para Uṣṭrāsana. También utilizamos la silla como herramienta para profundizar en la comprensión de la postura y exploramos algunas aplicaciones para **Pincha Mayurāsana**. Una práctica multinivel que combina fuerza, movilidad y conciencia corporal, permitiendo que cada persona adapte la experiencia a sus necesidades. **Material:** * silla * soporte para rodillas (minimat o cobija) * cobija o algo para deslizarte * cinturón de yoga * polainas (opcional) * peso extra o mancuernas (opcional) * 2 bloques del mismo tamaño 026_06_04 10_00 CST - Recording